店舗 店内BGMにおすすめのCD|飲食店・美容院等 著作権フリー音楽

店舗経営者の方なら、お店でかける音楽の費用をできるだけ抑えたいと考えたことがあるのではないでしょうか。

「USEN」は月に5000円前後しますし、その他のBGMサービスも月に数千円、継続的に料金を支払い続けなければいけません。

そこで今回は、できるだけ店内BGMにかかる費用を抑たいと考えている経営者の方にオススメの著作権フリーの音楽について紹介していきます。

音楽の著作権について

一般的な音楽の著作権について

一般的な市販されている音楽を店内BGMとして使用する場合、事前に著作権者に著作権使用料を支払い、利用許諾を得るための申請をしなければいけません。

もし、音楽を無断で店内BGMと使用してしまった場合、著作権侵害となり、10年以下の懲役又は1000万円以下の罰金、等の罰則を受ける可能性があります。

 

著作権フリーの音楽とは

著作権フリーの音楽とは、「著作権が消滅している音楽」または「著作権者が著作権を放棄している音楽」のことです。

著作権がないので、面倒な手続きなしで使用料も支払うことなく、店内BGMとしても使用できます。

ただし、著作権フリーと表記されている場合でも、「商用利用の禁止」「加工の禁止」「配布の禁止」という可能性があるため、利用規約は必ず確認しましょう。

 

吉直堂の著作権フリーの店舗・店内BGM向け音楽

私たちのお店「吉直堂」でも、店舗・店内BGMとして自由に利用できる著作権フリーの音楽を販売中です。

カフェ、バー、喫茶店、美容院、病院、イベント会場など、あらゆる空間演出・店内BGMとしてご利用可能なオリジナルの音楽、または著作権の消滅した(パブリックドメイン)楽曲のオリジナル音源をご提供いたします。

面倒な手続きなしで、購入後すぐに空間演出・店内BGMとしてご利用できますのでご安心ください。

ご利用方法について(利用規約)

※著作権管理を「JASRAC」等の著作権管理団体に信託していないオリジナル楽曲、または著作権の消滅した(パブリックドメイン)楽曲のオリジナル音源ですので、”空間演出・店内BGM”としてのご利用に限り、著作権フリーとして販売しております。

動画用BGM、2次利用、配布はお控えください。

配信データ(mp3等)・CDのどちらであっても店内BGMとしてご利用できます

 

吉直堂の音楽の特徴

  • 和風の琴音楽からジャズ、ボサノバまで、あらゆるジャンルの音楽
  • 音楽の作曲・演奏からホームページ制作まで、外部に依頼せずに全て私たちで制作しているからこそ出来る低価格設定
  • アルバム配信900円/CD1,296円〜
  • AmazonからCD販売、iTunes等の音楽配信サイトから音楽データの販売・配信
  • YouTubeでも評価して頂いている質の高いクオリティー

 

ジャズ音楽サンプル

 

ジャズ音楽
ギター音楽
カフェ音楽
ピアノ音楽
和風の音楽
ハワイアン音楽
環境音楽・アンビエント
オルゴール音楽
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カフェ音楽
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癒されたい時におすすめの本を紹介!読書でリラックス

今回は、子供から大人まで楽しめる、読むと幸せな気分になる・癒される本を紹介します。

癒されたい時の本選びの参考にしてみて下さい。

幸せな気分になるお勧めの本

ほしのこえ(角川文庫)

「君の名は。」で一躍有名になった新海誠さんのデビュー作のノベライズ。

恋愛のほろ苦い体験を誰もが思い出せそうな、そんなちょっぴり切ない内容ですが、読み終わったあと心がじんわりと暖かくなる。

作家新海誠さんの原点を感じる、ちょっぴり切なくてほろ苦い、それでいてあたたかな物語となっています。

 

カフーを待ちわびて(宝島社文庫)

シンガーソングライターの大塚愛さんも絶賛。

第一回「日本ラブストーリー大賞」の大賞受賞作であるこの作品の中にあふれるのは、どこまでも純粋で暖かな恋愛のカタチ。

沖縄を舞台に繰り広げられるその恋愛模様は、沖縄の気候のように暖かくて優しい思いにあふれています。

ゆったりとした時間と、色鮮やかな描写。

読み終わったあともスッキリして、もやもやが残ることもスッキリしない思いもありません。

どこまでも突き抜ける青空のように、ただただ優しく温かい、小さな恋のものがたりです。

 

阪急電車(幻冬舎)

関西のローカル線を舞台に繰り広げられる、電車のように次々とつながっていくラブストーリー。

日常生活の中で、穏やかに繰り広げられる人間の生活の中にある一本の電車。

その電車の中で繰り広げられる恋愛のあらゆる姿は、人間そのものの幸せの形をしているようで、どこか自分のことのように思えてきます。

そんな人生がクロスし、そして離れ、また出会う。

その電車を降りた時、頬に、気持ちのいい暖かな涙を一筋感じる。そんな物語となっています。

 

和菓子のアン(光文社)

和菓子屋に務める子になった主人公が活躍するミステリー。

なのですが、ただ謎解きや事件解決の面白さだけではなく、随所に散りばめられた和菓子の知識と、その美味しそうな描写に、甘い欲求が止まらなくなる物語です。

もちろんストーリーも良く出来ていて面白いのですが、やはり柔らかなおまんじゅうのような雰囲気が最高です。

ほんわかした気分で和菓子の魅力の虜になり、そして、読後和菓子屋さんに走りたくなる、そんな物語となっています。

 

花のベッドでひるねして(幻冬舎文庫)

タイトルがもう既に優しい雰囲気に包まれているこの作品、傷ついた人がたくさん出てきます。

そういう意味では読むと幸せになる癒やしの本ではないように思われる人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。

傷つき疲れた人が出てくるからこそ、読み終わったあとの幸せ感がより強く感じられる、そんな作品です。

小説の中に出てくる、一つ一つの文章が、人生をどう幸せに生き、そして優しく柔らかに時を過ごすことができるのか、そのヒントになっているような、角のない作品です。

 

思い出のとき修理します(集英社文庫)

都会の生活に疲れ、懐かしい思い出の残る土地に引っ越した主人公。

古い記憶の中で、妙に懐かしい商店街の中に、一つだけ奇妙な看板を掲げる時計屋さんを見つけます。

この作品は、そんな奇妙な時計屋さんを中心にちょっぴり不思議な事件が起こる、ノスタルジックな物語です。

その事件一つ一つが、連作短編として心に癒やしを与えてくれます。

 

ラビット病(新潮文庫)

とにかく可愛くて、そしてほっこりできる物語。

そこにいいるのは、本当に同しようもないバカップルで、見ているだけでちょっと赤面するほどにラブラブなのです。

でもその姿は、恋愛の本当の欲求に正直な姿でもあります。

見ているだけで、甘い恋愛の波動に癒やされ、恋がしたくなるお話です。

 

ランチのアッコちゃん(双葉文庫)

読むととにかく元気になれる。

そんな評判が高まって、新人作家ながら異例の12万部を突破した、読者お墨付きのビタミン小説。

恋愛に傷ついた主人公が、上司の怖い女性社員、通称「アッコ女史」のランチを体験することで、心がぐんぐん軽くなっていき、そしてポジティブに変わっていくそんな物語。

ランチを通して、人の愛情と「アッコ女史」の素敵な人柄に惹かれてゆき、読み終わったらスッキリと元気になれる、そんな作品となっています。

 

強運の持ち主(文春文庫)

ショッピングセンターの片隅にいる、占い師。

そんな物語の主人公にはなりえないような地味な存在ルイーズ吉田が、物語の題材にはなりえないような小さな出来事に遭遇し、物語の結末にはふさわしくないフワッっとした終わり方をする物語集。

なのに、読み終わったあと、心が少し軽くなっているのは、そのお話がどれも優しさにあふれているから。

難しくなく、山場もなく、深みもない、でもぬるめのお風呂のように温かい。そんな物語です。

 

居酒屋ぼったくり (アルファポリス文庫)

東京下町にひっそりと存在する小さな居酒屋、その名も「ぼったくり」

名前にふさわしくないリーズナブルでオトクなその店、おいしい料理と素敵なお酒、そして今では珍しい義理人情がおいてある。

そんな、居酒屋を舞台に巻き起こる物語は、どれも心が癒やされる優しいお話で、お腹が空いてくる美味しいお話。

深夜に読むとちょっと後悔するかもしれない、そんな物語となっています。

 

海を見に行こう(集英社文庫)

人生に迷い立ち止まるとき、新しい人生の入り口は目の前にひっそりとある。

そんな、迷い立ち止まった6人の男女の、癒やしから再生を描いた短編小説集がこの作品。

内容通り、傷ついた心を癒やしてくれて、そして、読み終わったあとにじんわりと前向きな気持になれる、そんな作品となっています。

 

さぶ(新潮社)

日本でも有数な時代小説作家、山本周五郎の描く珠玉の時代小説。

人生のどん底でもがいていた英二という男が、純粋で誠実だけれど愚鈍で不器用なさぶと出会うことでその姿に人生の真実を発見していく物語。

人間の強さと弱さ、そして、人間らしくまっとうに生きることの意味。

最後のさぶの言葉に流れ出して止まらない温かい涙が、幸せの本当に見を教えてくれる。優しくも切ない、そして美しい物語。

研ぎ澄まされた文章と、日本最高峰の作家の筆力が、読む人の心にやさしい何かを刻みつけていく、そんな物語一冊となっています。

 

あおぞら町 春子さんの冒険と推理(原書房)

タイトル通り、冒険と推理が主題のこの小説、でもその魅力は別のところにあります。

それが、登場人物である春子さんとその夫との間に繰り広げられる、なんとも爽やかで気持ちのいい夫婦の愛情です。

プロ野球選手とは言え、2軍の選手で、いつ解雇されてもおかしくない状況であるにも関わらずいつも前向きで明るい夫。

そしてそんな夫の前向きな姿に、同じく明るく優しく答える春子さん。

そんな素敵な夫婦が織りなす、素敵な物語となっています。

 

羊男のクリスマス(講談社文庫)

毎年ノーベル賞の候補に上がり、今や日本が世界に誇る作家となった、村上春樹の絵本。

と、いっても、子供が読んでも全くわからない内容なので、そういう意味では、おとなも楽しめるではなく、真におとなのためのおとなの絵本です。

どこか不思議な世界感と、村上ワールド全開なストーリーの旨さが絶妙なこの作品。

とにかくほっこりすること間違いなしな一冊です。

 

また、同じ夢を見ていた(双葉社)

『君の膵臓を食べたい』で、一躍大ベストセラー作家になった住野よるさんの作品。

スルスルと読みやすい文章のリズムに載せられて読み進めば、繰り広げられる世界にぐんと引きずり込まれて、あっという間に読み終わってしまう爽快な読書体験が味わえます。

そして、読了後に訪れる、なんとも幸せな読後感。

幸せのほんとうの意味にちょっぴり近づける、そんな物語です。

 

うさぎパン(幻冬舎)

ちょっと厳しい現実に心を焦がし、それでも、出会った二人の少年と少女は、互いに心を重ね混ぜ合いながら互いに心成長させ、淡い恋心を隠し味に膨らませていく。

そんな物語のページを開けば、甘くて温かい、優しい気持ちがふわっと立ち上る。

そんな焼きたてのパンのような物語が、この作品です。

物語の中に悪人が一切登場しない、ただどこまでもやさしい。そんな物語です。

 

彼女のこんだて帖(ベターホーム出版社)

巻末にレシピまでついた、食をテーマにそれぞれが完結し、またそれぞれつながりを持っている連作短編集。

作者である角田光代さんの作品に共通する、なんとも上品で読みやすい文章がストレスなく読み進めることのできるストーリーを上手に心に染み込ませてくれます。

最後のレシピ集までしっかりと堪能すれば、心もお腹も満たされる、肉体と精神の両方を幸せにしてくれる一冊となっています。

 

タイニー・タイニー・ハッピー(角川文庫)

東京郊外の大型ショッピングセンター『タイニー・タイニー・ハッピー』で繰り広げられる様々な人間模様を描いた、純愛ラブストーリー。

誰の心にもある小さな幸せと、その幸せの邪魔をする弱さ。

そんな弱さをしっかりと受け止めてくれるやさしい物語が、8人の男女のそれぞれの視点から描かれている傑作です。

どこにでもある日常の世界感の中で、誰の心にもある温かい何かをゆっくりと感じさせてくれる、そんなお話となっています。

 

葡萄が目にしみる(角川文庫)

誰の人生にも存在した、甘くて切ない青春の季節。

そんな、思い出すだけで優しくも切なく、そして幸せな気持ちにさせてくれる青春の日々をありありと思い起こさせてくれるのがこの作品。

葡萄の町で生まれ育った主人公の淡い恋心と、小さなコンプレックスになやむ日々は、青春を経験したすべての人間の心に共感を呼びます。

そして訪れるハッピーな結末。そこに幸せ意外の感情はないと言ってもいいでしょう。

 

赤毛のアン(新潮文庫)

永遠の幸せ探しのテキストブックと言ってもいい、世界的な名作『赤毛のアン』

まるでおとぎ話の世界のように美しいプリンスエドワード島で繰り広げられる、元気で明るいアンの幸せ探しの日々は、これまで、数数え切れないほどの人達の心に、幸せを見つけてきたことでしょう。

幸せになれる本。

その、名前をタイトルの前につけることのできる小説の中で、最も人を幸せにしてきた名作。

それが、赤毛のアンなのです。

 

こんとあき

人気の高い児童書で、かなり有名な作品です。

優しいイラスト、そして本来ならば動くはずのないぬいぐるみのこんが、大切なあきちゃんを守る姿にとても幸せな気持ちになれる大評判の名作です。

物語は、あきちゃんが産まれた時におばあちゃんが作ってくれたきつねのぬいぐるみ「こん」があきちゃんを見守るところから始まります。

よだれを垂らされても、ハイハイで踏まれても、こんはあきと遊ぶことが大好きで、2人はずっと仲良しです。

しかし、こんは年月が流れるにつれて、ぼろぼろになってしまいます。

そこで、こんとあきはおばあちゃんに綺麗にしてもらうために、2人でおばあちゃんのところへ旅に出ます。

ハッピーエンドで可愛く終わるこの作品は、大変なベストセラーとなっています。

 

どうぞのいす

こちらも児童書になっていますが、昨今でとても有名な作品の一つです。

感謝の気持ちが込められた「どうぞ」の意味が分かるお子さんに人気の作品となっており、親御さんや保育士さんがお子さんに読ませてあげたい、と人気の物語です。

とても良く出来たハッピーエンドな作品となっています。

 

十二国記シリーズ~月の影·影の海~上下(新潮文庫)

大変なベストセラー小説として名高い作品です。

主人公の陽子は、真面目過ぎる為に人の顔色ばかりを気にしてしまい、いつも相手に合せてばかり、そして家庭でもいい子を演じる自分でした。

ある日そんな彼女に、「陽子に忠誠を誓う」と言う金髪の謎の青年が現れます。

一見すると、大変にご都合的な物語のように見えるかと思えば、大変にハードな作品となっており、思春期の中学生·高校生だけでなく、大人にも大変な人気を誇っている作品の一つです。

陽子の心の葛藤と金髪の青年の正体が分かった際には、驚きを隠せない作品として名高いです。

 

十二国記シリーズ~図南の翼~(新潮文庫)

こちらも大変に有名な「十二国記」シリーズのうちの1つの本です。

シリーズとなっているため、どの作品から読んでもおおよそが分かりますが、こちらの作品は、十二国記という世界がどのような世界であり、何もかにもに恵まれながらも、自分だけが倖せなことは嫌、という良い意味で勝気な少女が国を動かすまでの始まりの物語となっています。

 

十二国記シリーズ~東の海神~(新潮文庫)

シリーズの中でもかなり人気の高い作品の本であり、こちらは男性が主人公となっています。

シリーズであるため、「月の影·影の海」と「図南の翼」とも関連がある人物が、主人公である物語です。

こちらの作品は、男性だけでなく女性にも人気が高い本となっています。

 

からんころん心のお医者さん

こちらは著者·みやらびさんの作品となっています。13歳の時に書かれた書籍ということで、とても心温まる、優しい作風となっています。

同時に、繊細さを感じられるハッピーエンドな数々の素敵な物語が詰まっています。

 

続 若草物語 (角川文庫)

「若草物語」と言えば、幼少期に1度は聞いたことがある物語ですが、「4人姉妹がその後にどうなったのか」を知る方は少ないかもしれません。

その続編がこちらの物語となっています。

4人の少女たちが大人になり、そしてどのようになっていくのかを知ることが出来るハッピーエンドの1冊です。

 

まとめ

今回は読むと幸せな気分になる本をまとめて紹介してみました。

ストレスが溜まっている人、疲れている人、癒しを求めている人など、幸せな気分になりたい人は是非参考にしてみてください。

30~40代におすすめのリラックス方法まとめ!ストレス解消

20代の頃には簡単に出来ていたことが、30~40代にかけて出来なくなってしまったという経験がある人・話を聞いたことのある人は多いと思います。

例えば、仕事に対する意欲が薄れてきたり、記憶力に不安を感じたり、若いころのように朝まで遊んで、寝ないで会社に行くなんてことは出来なくなりますよね。

もちろん人それぞれですので、全員がそうではありませんが、そうなる方が多いのです。

30~40代は特に、結婚や仕事などで環境の変化が多い時期です。

また、加齢と共に現れる様々な体調の変化が関わっていることを忘れてはいけません。

そこで今回は、そういった環境の変化や加齢による体調の変化を改善する方法を紹介します。

30~40代の方だけでなく、少し疲れていると感じている人は是非試してみてください。

※体調変化が起こった時は、まず病院で診断してもらうことが基本です。普段と違うと感じた時は病院を受診しましょう。

体調不良が起こる理由

体調不良は環境の変化や加齢、ストレスなどが原因となります。

ストレスが溜まることで緊張状態になってしまい、副交感神経の働きが鈍くなるのです。

副交感神経は、活動によって疲れた体を修復させる神経。正反対のはたらきをする交感神経とバランスよくはたらくことで、健康と生命を維持しています。

引用:自室神経失調症-完璧ガイド http://genki-go.com/autonomic/03.html

副交感神経のはたらきが鈍ると身体の中の免疫力も弱まり、様々な深刻な症状を呼び起こすことがあります。

例えば、体力の低下、倦怠感、不安感、肌の悩み、髪の毛のトラブルなどでしょうか。

これらの現象は、近年20代後半から30代にかけての若い世代にもみられるようになってきています。

脳の誤作動によって起こるもので、体自体は悪くなく、どうしたら良いのか、自分自身に何が起こっているのか把握できない辛い時期なのです。

自分の現状を受け入れて客観的に見つめることが重要であり、その中でも大切なことは、自分を「癒す」ことではないでしょうか。

そんな癒し・リラックス方法の具体例を紹介していきます。

生活の中で癒しを取り入れることにより、ストレスを取り除くことができ体調も改善するので、これから自分自身と向き合うための参考にしていただけたらと思います。

日常生活でできるおすすめの癒し方法

まずは日常生活の中で癒しを取り入れる方法をいくつか紹介します。

アロマセラピー

アロマセラピーは、リラクゼーションに使われるエッセンシャルオイルや様々な植物をベースにしたオイルを使って行う自然のヒーリングです。

心理的、身体的な不調に悩む人たちを癒したり、リラックス効果があったりと人気のリラックス方法です。

ここで注意したいのが、精油と呼ばれる治癒の質が高いエッセンシャルオイル。クリアで自然を凝縮しているものを選ぶことが大切です。

香りを嗅ぐといっても、鼻から体内に入るわけですから、身体に害のない品質を選ぶべきですし、マッサージ等で身体に直接触れる場合も細心の注意を払う必要があります。

初心者の方は、有名店で、安全性も証明されているところで試してみるのがいいのかもしれません。

アロマセラピストなどの資格を取得されている方が説明してくれますから、より安心できます。

精油にはどんな効果があるのか、人気の種類をピックアップしてご紹介します。

人気の種類

レモングラス:胃の働きを助けて消化を促進し、脂肪の分解を促す作用があります。眠気を覚まし、気持ちをリフレッシュさせてくれますので、うつ気味な気分も和らげてくれる効果が期待できます。

ジュニパー:利尿・発汗作用があり、体内に溜まっている老廃物や余計な水分を排出してくれます。むくみや水太りなどの改善に効果を発揮します。また、筋肉の疲労物質も体外に排出するため、筋肉の疲労回復などにも用いられます。

サイプレス:ホルモンのバランスを調整する働きがあり、月経不順、更年期障害改善にも良いとされる成分です。

グレープフルーツ:体内の水分バランスをコントロールし、血液の循環を促します。

ゼラニウム:不安な気持ちを抑えて気持ちを明るくしてくれる効果があります。ストレス脳をリラックスさせて精神のバランスを整えてくれます。

これらは、ごくごく一部ですので、自分の症状にあったアロマオイルを見つけましょう。

妊娠中や持病を抱える方が使用できないオイルもありますし、ブレンドすることでより効果を発揮するものもありますから慎重に選ぶことを心がけましょう。

癒しの音を聴く

雨の音や鳥のさえずり、クラシック音楽など、自分の好きな音ってありますよね。

そんな音を寝る時やリラックスしたい時に聴くこともおすすめの癒し方法です。

CDやテレビ番組、Youtubeなどでも多くの癒しの音を特集したものがあります。

それほど音と癒し効果の関係性が密接であると言えます。

みなさんも、自分の好きな音、見つけてみてはいかがでしょうか。

マッサージ

癒しで外してはならないのがマッサージです。

タイ式、台湾式、リフレクソロジーなど種類もたくさんあります。

もちろん、お洒落なサロンに行き、プロの方に施述してもらうことはかなりの癒し効果があります。

しかし、それを毎日となると金銭的にも体力的にも厳しいのではないでしょうか。

そこで、家でもできる簡単なマッサージをご紹介しましょう。

それは、足裏マッサージです。

足のつぼが様々な身体の症状に効果があることはご存知の方も多いと思います。ふくらはぎや足つぼは第二の心臓と言われるくらいです。

足つぼの本や、足つぼの器具等も販売されていますので試してみることをおすすめします。

1日10分で効果があると言われていますから、テレビを観ながら、音楽を聴きながら、簡単にできるのが魅力です。

先ほど紹介したアロマテラピーと併用しても良いでしょう。

毎日、長く続けるには手軽であることも大切ですね。

瞑想・マインドフルネス瞑想

瞑想の中でも、最近はマインドフルネス瞑想という言葉をよく耳にします。

今この瞬間の精神状態や身体的感覚に意識を集中させることで、ストレスを軽減させ集中力を向上させる瞑想法のことです。

人は誰でも、過去の経験から多かれ少なかれ考え方の歪みを持っています。

過去の何らかの体験によって考え方の歪みを持っていると、偏った考えになってしまうのです。

マインドフルネス瞑想は、そういった考え方の歪みを減らすことができ、日々行うことで物事を色眼鏡なしに、あるがままで見られるようになり、常に冷静でいられるようになるのです。

ストレスの軽減や不安の解消などのメンタル面の改善、そして脳の疲労をとることができます。

学業や業績アップにもつながると注目されていますし、心理的な病気の治癒にも役立てられているようです。

実践方法

1:リラックスできる背もたれのある椅子に、背筋を伸ばして座ります。頭の上から糸で引っ張られているような感覚です。

2:手を膝の上に軽く置きましょう。目を閉じていても開いていても構いません。目を開けている場合、少しうつむいて斜め前方をぼんやりと見てください。

3:呼吸に集中します。無理にコントロールしようとせず、自然な呼吸を感じます。特に腹式呼吸でなくても構いません。

この工程を、10~15分間行うだの簡単な瞑想です。

マインドフルネス瞑想は、集中力が増して頭がスッキリとする効果があるため、慣れてくればカフェや職場などでもできるようになるそうです。

呼吸は、5秒間吐いて、3秒間吸うペースで呼吸は鼻からでも口からでも構いません。

お家で簡単にできますから、マインドフルネス瞑想に挑戦して健康管理を始めてみてはいかがでしょうか。

ヨガ

ヨガも癒し効果や、心の安定、健康維持に役立つ方法として人気です。

また、ダイエットや美容にも効果があり、万能とされています。

精神的なバランスを整え、心身を整え、リラックスできますので、体調変化が気になる人は試してみると良いでしょう。

読書

本や雑誌を読むことで現実から離れられる、そう感じたことのある人も多いでしょう。

特にフィクションの小説に没頭すると、時間を忘れてしまうなんてことがよくあります。

読書セラピーという言葉もあるくらいですから、読書は知識を豊かにする、脳を活性化する他にも、ストレス軽減の効果があるということですね。

英国の心理学の研究チームが、読書、散歩、音楽鑑賞、ビデオゲームなど、それぞれストレスをどれくらい減らすかを測定・研究したそうです。

その研究結果によると、ストレス解消に最も良いのは読書だったとのことです。

意外ですよね。読書は脈拍を安定させて緊張を解く効果があることが明らかになったのです。

内容よりも、現実を忘れ物語や文章にどっぷり浸かるという行為が良い結果に繋がっているのではないでしょうか。

自己啓発本など、人の考えを読んで勉強することも良いですよね。

刺激になりますし、自分自身の新たな発見をもたらしてくれるかもしれません。

文章を書く

また、読むことだけではありません。書くことも重要だと考えています。

一番身近なことは日記を書くことです。

短くても、たった1行でも、その日の出来事を思い出し、また振り返ることも大切なのです。

そして、自分のその時の感情も書き出しておくと良いかもしれません。

書くことが感情のはけ口となりますし、思いを表に出すことでも癒し効果につながると感じています。

栄養を考えた料理を作る

食材のこだわりはあるでしょうか。

昨今、オーガニックやスーパーフードなど注目されています。

健康志向な風潮から、有機栽培の野菜や、無添加食材、有機調味料といった自然な食品を求める方が増えてきました。

食事は、自分の身体を作ると言って良いほど大切なことです。

口から体内に入れるわけですから、当たり前なことと言えばそうかもしれません。

但し、これらの食材は値が張りますから、毎日摂取することは難しいと考えられます。

ですので、毎日摂取が難しい場合は調味料(オリーブオイル、塩、味噌、醤油、みりん、など)だけ無添加のものにしても良いかもしれません。

今はオーガニック専門店もあり、インターネットでも購入できますし、デパートにはオーガニック専門フロアがあるなど生活には欠かせない存在となりつつあります。

これらがどんな癒し効果に繋がるのか、疑問に思われた方もいると思います。

実は、そもそも料理をすること自体に癒し効果があると言われています。

何かに集中し、美味しい物を作る、そして食べる、それだけで心が和らぎます。

また、このような食材やオーガニック商品に興味を持つことで、料理の幅も広がり、楽しさが倍増するのです。

次はどんな商品が流行るのか、この食材はどんな症状に効果があるのか、などを考えることも自分自身を理解するきかっけとなり、脳の活性化にも繋がるのです。

休日の癒し方法

1日中お家でゆっくり過ごすことも大切ですが、たまには外出して休日らしい時間の過ごし方も必要です。

足湯と温泉

たまには足湯や温泉に行ってリフレッシュしましょう。

温かいお湯に浸かるということは血行が良くなり、老廃物や疲労物質などを排泄する効果が得られます。(特にぬるめのお湯は副交感神経が優位となりリラックス効果が得られると言われています。)

また、水の中に入り体が軽くなった感覚によって筋肉が緩むと、脳波がα派のリラックスした状態にもなりやすいのです。

温泉には様々な成分が含まれていることはご存知だと思います。

その成分による効能は、神経痛、筋肉痛、関節痛、打ち身、慢性消化器病、冷え症、健康増進などがあり、お家の湯船では味わえない効果が期待できるのです。

そして、何といっても温泉の最大の魅力は、日常から解き放れたいという思いを叶えてくれる、いつもと異なる環境に身をおけることではないでしょうか。

都会の温泉施設ではなく自然に囲まれた環境に行くことで、ストレス解消にもなり、心の疲れや病気改善に大いに役立てられるはずです。

温泉でなくても、足湯に浸かるだけでも同様の効果が得られますし、おいしい空気、澄んだ青空、木や花の香りやその土地の景色を十分に感じるだけでもリフレッシュ効果があるでしょう。

もし、頻繁に温泉に行けないという方は、お家の湯船にアロマオイルを入れたり、アロマキャンドルを炊いてゆっくり浸かることもおすすめです。

時間を作り、たまの贅沢を味わってみてはいかがでしょうか。

動物・ペットとふれあう

動物とふれあうことで癒し効果を与えてくれる。それはよく聞く話です。

最近は癒しを求めて、ペットを飼う方が急増していますね。

一人暮らしだったり、ペットを飼える環境にない方は、猫カフェやドッグカフェといった動物とふれあえる場所に通うということも珍しくありません。

また、テレビ番組では動物の映像を流す番組が増えましたし、インターネットでも動物の画像や動画を頻繁に見るようになりました。

それだけ動物には癒し効果があるということです。

動物とふれあうことで、「オキシトシン」というホルモンが分泌されて心が癒され安らぐのです。

オキシトシンは、親子や恋人同士などのスキンシップでも分泌されると言われています。

お互いの愛情や結びつきが強いと分泌量が多く、相手に対する愛情度が増えて幸せな気分になるということです。

動物を見るだけでも癒されますし、休日には動物園や水族館などに足を運ぶのも良いでしょう。

非日常を感じる癒しスポットへ行く

神社やお寺といった非日常を感じる場所へ行くことも重要でしょう。

神社やお寺に行くと空気が清められていて、何だか落ち着く気分にもなります。

気の持ちようなのかもしれませんが、お参りすることで悪いことが浄化される思いにも浸ることができますし、歴史があり神が祭られていると考えるとご利益があるとも感じられ、幸せな気分にもなれるでしょう。

ほとんどの場所には木々があり、神秘的な空間ですから、気持ちを落ち着けたい時には最適です。

また、パワースポットと呼ばれる場所に行くと、不思議と身体が軽くなったように感じることもあるでしょう。

昨今は、御朱印収集が流行っていて、御朱印目当てに神社・お寺巡りをする方も増えておりますから、趣味として自然と神聖な場所に行くことを始めてみてもよいのではないでしょうか。

癒しを感じる趣味を作る

生活していくうえで趣味を見つけることは大切です。

時には糧になり、日々の充実感を味わうことができる。そんな生活は理想と言えるでしょう。

では、癒しを感じることができる趣味とは例えばどんなことがあるのでしょうか。

おすすめのものを紹介していきます。

カフェめぐり

最近はSNSの影響なのか、都心に限らず田舎でもおしゃれカフェが増えています。

フォトジェニック(写真うつりの良いこと)を求めていろいろなお店を渡り歩く。そんな女性が急増しています。

また、お店側も需要に合わせてインスタ映えするフードやドリンク、外観や設備など、おしゃれな空間が提供されています。

そんな場所に行くことだけでもリフレッシュになりますし、見た目も良くて美味しいものが食べられることは、最高の癒しと言えます。

家で作るには費用や手間が掛かってしまう料理を手軽に食べることができる、オーガニックを売りにしているレストランやカフェなどがたくさん誕生しています。

体も健康になり、心も癒される、そんなカフェめぐりを趣味にできたら楽しいのではないでしょうか。

カメラを極める

SNSの発展により、カメラを持ち歩く人が増えています。

大きなカメラを首からぶら下げて歩く女性を見かけることも多いのではないでしょうか。

撮る対象は人それぞれだと思いますが、カメラを好きになることで行動範囲は間違いなく広がります。

例えば、旅行に行って観光スポットを撮ったり、可愛い動物を撮ったり、おしゃれなカフェやお店を撮ったり。

つまり、撮ると同時に癒し効果の場所に自然と足が向けられているのです。

カメラを撮るという行動でストレス発散となり、癒しスポットでリフレッシュ効果が得られる。

一挙両得の趣味と言えますね。

住まいを変える

住居は1日の中で最も落ち着きリフレッシュできる空間と言っても過言ではありません。

そんな住居でさえストレスを感じてしまう場合は、ストレスフリーな空間に変える必要があります。

そのためには、どんな方法があるのでしょうか。

環境を変える

分譲物件や戸建てに住まわれている方は難しいかもしれませんが、賃貸に住んでいる場合は思い切って引越しをすることも気分を変えるという意味ではひとつの選択です。

特に都心では、敷地も狭く、ビルに挟まれているマンションが多いため日当たりがよくありません。

日を浴びるという行動は体内時間を調整し、体調を整えるためには必要なことです。

また、空気の入れ替えをしても、外は車の交通量が多く排気ガスの臭いも混ざっていますから、新鮮さを感じることができません。

そして、湿気が多いことでカビが発生し環境には良くないことが分かりますし、騒音も気にせざるを得ません。

もちろん、都心の便利さは抜群で、ある程度のステイタスもありますから、否定しているわけではありません。

ただ、身体にとっては悪影響になることが多いのです。

きちんと換気ができて、できるだけ新鮮な空気を取り込むことができる。また、鳥のさえずりや、静かな環境に身を置くことのできる環境でリラックス効果は確実に得ることができるでしょう。

ちょっとした工夫で癒し空間を

引っ越すことは躊躇する、という方はインテリアやちょっとした工夫でお家の中でもリラックスできる空間を作りましょう。

癒しと言えば、眺めてホッと息をつける緑も欠かせません。

大きな鉢でも小さな鉢でも、部屋の一角に観葉植物があると日常の疲れを忘れさせ、癒される時間を設けることができます。

また、アロマやお香、アロマキャンドル等を置くことで、部屋に居るだけで落ち着けて、ずっと家に居たくなるような過ごしやすい空間を作ることもできます。

コーヒーや紅茶などが好きな方でしたら、お部屋のちょっとした空間にカフェスペースを作るのもいいかもしれません。

カフェで食事をすると少なくとも数千円の出費が必須ですが、自分の部屋で楽しめたらそれほどお金もかかりません。

バリスタやエスプレッソマシーンを置き、好きな時にコーヒーを飲み、読書をするような素敵な時間が作れる場所。

好きな空間で、自由に過ごすことができる、そんな部屋に住むことが一番の贅沢なのです。

そして、照明にこだわることもいいかもしれません。

お部屋に個性をプラスして、おしゃれ度が増しますし、間接照明を加えるだけで空間の広がりも作ることができます。

光は心身にも影響し、癒し効果がありますから、自分の好きな色、落ち着く色の照明を選んで素敵な環境を作りましょう。

まとめ

他にも、ハーブティ、お灸、針治療、漢方など様々な癒しの方法があると思いますが、今回はおすすめの方法をいくつか紹介してみました。

体調変化は、今まで健康だった身体に急な変化が現れるのですから、とても怖くて不安に陥ることでしょう。

しかし、自分の身体と向き合って変化を受け入れ、今回紹介した癒しの方法を取り入れることで体調変化はきっと改善していくはずです。

一度立ち止まって、今の状況や身体の状態を把握し、焦らずゆっくりした時間を作ってみてください。

もちろん、すぐに効果がでるとは限りません。自分自身の努力は必要不可欠ですし、自分に合った方法を見つけることも、そう簡単なことではないでしょう。

しかし、癒しの方法を試してみる、挑戦してみることは、今後の改善に向けての近道であることは明らかだと考えています。

周りに経験者がいたら話をきいてみるのも良いでしょう。

自分自身が本当に癒され、リラックスできる方法を見つけて、これからの生活を楽しい時間へとしていきましょう。